Sınav Kaygısı ile Başetme Yolları

Sınav kaygısıyla başa çıkmak için alınacak önlemler

• Sınav hakkında ayrıntılı bilgiye sahip olmak, karşılaşılacak durumu önceden tahmin edebilmek gerekir. Bu konudaki uzmanlarla ve rehberlik servisleri ile irtibatta olmak gerekir.
• Gerçekçi hedefler koyup neyi ne kadar yapabileceğini bilmek gereklidir.
• Bireyler has olan kendi öğrenme tarzlarını bilmek ve ona uygun bir öğrenme ve çalışma planı yapmak gerekir.
• Kendimizle olan diyalogumuzu ve kendimize verdiğimiz mesajları iyi planlamamız gereklidir. “sınavda başarısız olacağım, kazanamayacağım” mesajlarının yerine iç konuşmalarımızda; elimden geldiği kadar çalışacağım, sınavda elimden geleni yapacağım, sınav benim kişiliğimi değil, bilgi birikimimi ölçecektir.
• Fiziksel teknikler kullanılarak vücudun gevşemesi sağlanmalı, nefes alıp vererek rahatlama teknikleri bilinmelidir.(nefes diyaframdan alınmalı, burundan alıp ağızdan verme tekniği uygulanmalı)
• Bu uygulamaların yanı sıra stresi atma ve rahatlamak için metafizik unsurlar kullanılmalı ve ihmal edilmemelidir.
• Bunların yanı sıra mutlaka bir danışman veya rehber eşliğinde bir eğitim kurumunun gözetiminde sınava hazırlanılması gerekmektedir.

FARUK ARDIÇ | FEM Yayınları | Rehberlik Uzmanı